1.开跑前热身

　　开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。

　　2.买一双好鞋

　　跑步时穿上一双舒适的，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。

　　3.跑速不宜过快

　　速度越快并不代表减肥效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。

　　4.过程中要注意身体发出讯号

　　跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号，因此，要避免跑步受伤，就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。

    如果您不适合跑步的话，可以选用其他的吉林市健身器材进行锻炼，不要勉强自己。