在吉林市跑步机上锻炼前要进行身体检查

　　跑步机锻炼作为一项剧烈运动，中老人朋友在使用跑步机前较好是征得医生同意，有必要的较好的检查下身体。

　　当然如果不确定自己的身体状况，可以在跑步机上试跑一下，即用较快的速度步行3公里，若是你身体没有不舒服的感觉，就算过关了，然后就可以接着练习健身慢跑了。

　　吉林市跑步机速度切勿过快

　　中老人朋友体力毕竟跟不上年轻朋友了，所以不介意使用过快的速度健身，较好是4km-8km/小时之间就可以了，简单的来说，就是可以边跑边和家人朋友说话聊天，不喘气不面红耳赤这样较好！

　　健身强度要适当

　　这个需要自己把握，要根据自身的体质状况，往复渐进，强度慢慢的增加。

　　刚开始锻炼的时候可以从走、跑几十米入手、在过渡到上百米这样的一个强度去适应。

　　心率不要超过标准

　　衡量你的运动负荷是否合适，可以用一个简单的心率方法算出；即170减去你的年龄；比如45岁的中年朋友，健身的时候心率较好不要超过125次/分。

　　另外国外的健身工作者建议是：老年人锻炼一般采用他较高心率的60%-70%为宜；按照这个标准的话，一个60岁左右的老年朋友的心率是在96-112次/每分。

　　总而言之，体质好的中老年朋友可以按照170减去你的年龄得出心率值，体质虐差者可以采用较高心率的60%-70%。