1、不要往下看

    在吉林市跑步机上跑步切记不要看脚下，看脚下跑步容易让自己跑的非常累，感觉已经跑了很远了，也容易跑乱自己的步伐，使自己产生危险。

    2、跑步时间控制在30分钟左右

    一般来说，三十分钟左右的跑步时间已经能达到足够的运动效果，先用慢速做热身5分钟，然后用快速正式跑20分钟，最后再用5分钟放松整理，这么一些列跑步下来，身体的活动量已经足够。

    3、提速不着急调整坡度慢慢来

    在吉林市跑步机上跑步要慢慢加速，从3开始，逐渐半速增加，让身体有一个适应速度变化的过程，达到适合状态。坡度也要从0度慢慢往上加。

    4、快结束时要慢慢减速

    在快结束时，跑步要慢慢减速，不要一下按停止，立刻停止运动的状态，对自己的膝关节和脚踝关节的伤害非常大，要慢慢缓冲，从慢跑到走，最后停止。