想拥有肌肉，除了训练外，健身饮食也超级重要。今天小编君列举几种有助于肌肉快速增长的食物，一起来看看都是什么吧。

　　三文鱼：

　　6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮

质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为

脂肪。

　　鸡蛋：

　　鸡蛋容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的

。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

　　苹果汁：

　　去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还

含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

　　橄榄油：

　　研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它

也富含健康脂肪。