重量卧推是健身房引人瞩目的场景，不过，大重量的卧推虽然很酷，但一不小心也会出现危险情况：很多人为了再多举一次，却不知早已精疲力尽，常常举到一半起不来，最后被杠铃压住。但如果要是真的出现这样的情况该怎么办?该如何自救?吉林市体育器材小编来告诉您吧！

　　1.滑落杠铃

　　深蹲没力时可以直接扔掉杠铃，但卧推不一样，一不小心就会砸断喉咙

　　举到一半起不来，千万不要着急，正确的做法是让杠铃缓缓下落。落到胸口，然后憋住一口气，努力保持躯干刚性，慢慢的用手滚动杠铃至腹部(腹部一定要绷紧，憋好气)，在起身把杠铃拿开!

　　2.让杠片掉落!

　　另一个方法是，举不起来时先让杠铃停留在胸口，并绷紧身体，然后把杠铃倾斜，让杠铃自然的从两端掉落，剩下空杆

　　3.设置按全销

　　在进行卧推训练时可以选择有按全销的深蹲架来做动作，在训练前把按全销设置到合适的位置(高度约比你胸口低5-10公分)

　　当你举到一半起不来时，可以缓缓往下落，把杠铃放在按全销上!

　　4.寻求保护

　　在大重量卧推时，可以有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有按全感，同时帮你规避危险因素!

　　5.量力而为

　　运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己!