1、一定要热身

    热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。

    如果不做准备活动,贸然使用吉林市跑步机，很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损坏,天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎,一定要热身一定要热身。跑步机的好处有哪些

    2、慢慢提速,循序渐进

    在跑步机上跑步时,先走个三五分钟,让自己心肺适应了再开始跑步。刚上吉林市跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进地提速,给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

    3、跑步时间不宜过长

    一般去健身房,大家都不止是跑步而已,还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成劳累,更重要的是对关节的磨损也可能会增加,超过1小时就会对身体造成负担。

    建议:以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果。